毎日5分 スマホを置いて心を整える習慣
情報過多な時代に疲れていませんか？
現代は、私たちの周りにたくさんの情報があふれています。特にスマートフォンは便利で、いつでもどこでも世界と繋がれる一方で、知らず知らずのうちに心に負担をかけているかもしれません。SNSを眺めていると時間が溶けてしまったり、通知に気を取られて集中できなかったり、他の人と比べてしまって落ち込んだり。常に何かを見ていないと落ち着かない、という感覚に心当たりがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
心は常に新しい情報を処理しようとしてエネルギーを使っています。情報が多すぎると、心は休まる暇がなく、疲れてしまいます。これが、漠然とした不安感や疲労感につながることがあります。
毎日5分、デジタルから離れてみましょう
そこで提案したいのが、「毎日5分、スマホを置いて心を整える習慣」です。これは、物理的にスマートフォンやパソコンといったデジタル機器から意識的に距離を置く時間を作るというシンプルな習慣です。
たった5分間、デジタルな世界から離れて、あなたの心と体、そして周りの現実世界に意識を向けてみるのです。
どのように実践しますか？
実践方法はとても簡単です。
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時間を決めます
- 朝起きてすぐ、お昼休み、寝る前など、1日のどこかで「この5分間はスマホに触らない」と決めます。
- タイマーをセットすると、より集中しやすくなります。
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スマホを「視界に入らない場所」に置きます
- つい手が伸びてしまわないよう、少し離れた場所や引き出しの中など、すぐに視界に入らない場所に置きます。
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その5分間、何をしますか？
- 何もしなくても大丈夫です。 ただ座って、窓の外の景色をぼんやり眺めるだけでも良いのです。
- 温かい飲み物をゆっくりと味わってみる。
- 目を閉じて、静かに呼吸に意識を向ける。
- 軽くストレッチをする。
- 部屋の中にある植物やインテリアなど、特定のものをじっくりと観察してみる。
- 紙とペンがあれば、その時に感じていることを書き出す。
- 普段は聞き流している周りの音に耳を澄ませてみる。
ポイントは、「デジタル機器を使わずにできること」を選ぶことです。そして、「何かを成し遂げよう」とするのではなく、ただ「その時間を過ごすこと」に意識を向けることです。
この習慣がなぜ心を整えるのでしょうか？
毎日5分デジタルから離れる時間を作ることは、あなたの心にいくつかの良い影響をもたらします。
- 情報のシャットアウト: 絶え間なく入ってくる情報から解放され、脳が休まる時間を作れます。これにより、情報処理の疲労が軽減されます。
- 「今ここ」への集中: デジタル機器から離れることで、五感を通して現実の世界に意識を向けやすくなります。今見ているもの、聞こえている音、感じている感覚に集中することは、過去の後悔や未来の不安から心を解放し、「今ここ」に心を戻す助けになります。
- 思考の整理: 情報の波から一歩引くことで、頭の中が整理されやすくなります。自分が何を考え、何を感じているのかに気づくゆとりが生まれます。
- 集中力のリセット: 短い休憩は、次に何かをする際の集中力を高める効果が期待できます。
習慣化のための小さなヒント
- 完璧を目指さない: 毎日必ず同じ時間にできなくても大丈夫です。「今日はできたな」と自分を認めてあげましょう。
- 無理のない時間から: 最初は5分でも長く感じるかもしれません。1分、3分から始めて、慣れてきたら時間を延ばしても良いでしょう。
- 通知をオフにする: この5分間は、デジタル機器の通知をオフに設定すると、誘惑が減り集中しやすくなります。
最後に
情報があふれる時代だからこそ、意図的にデジタルから離れる時間を持つことは、心を健やかに保つために大切です。
毎日たった5分。
この短い時間が、あなたの心を情報疲れから解放し、穏やかさを取り戻すための一歩になるかもしれません。
まずは、今日のどこかで、5分間だけスマホを置いてみることから始めてみませんか。あなたの心が少しでも軽くなることを願っています。