ココロをととのえる5分 - 毎日5分音楽を聴いて心を整える習慣

毎日5分音楽を聴いて心を整える習慣

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勉強、人間関係、将来のこと。様々な情報や出来事に囲まれて過ごしていると、気づかないうちに心が疲れてしまうことがあります。なんとなく不安を感じたり、気分が沈んだりすることもあるかもしれません。本格的な心のケアには少し抵抗があると感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

このブログ「ココロをととのえる5分」では、そんな日々の心の波に、毎日たった5分向き合うことで、少しずつ心を穏やかに整えていくための習慣をご提案しています。今回は、私たちの生活に身近な「音楽」の力を借りて、心を整える方法をご紹介いたします。

特別な準備は何もいりません。ただ、お気に入りの音楽を聴くだけ。毎日5分、音楽に身をゆだねる時間を設けることで、少しでも心が軽くなるのを感じていただけたら幸いです。

私たちの周りにはいつも音が溢れています。スマートフォンやパソコンから流れる音楽を「BGM」として聴くことも多いかもしれません。でもここでご紹介するのは、音楽を「ながら聴き」するのではなく、意識的に、丁寧に「聴く」という時間です。

やり方はとてもシンプルです。

場所と時間を決める: 静かで、誰にも邪魔されない場所を選びましょう。通勤・通学の電車の中、休憩時間、寝る前など、あなたのライフスタイルに合う5分を見つけてください。
音楽を選ぶ: その時の気分に合う曲、リラックスできる曲、元気が出る曲など、あなたが心地よいと感じる音楽を選びましょう。クラシック、ジャズ、ヒーリングミュージック、お気に入りのアーティストの曲など、どんなジャンルでも構いません。
集中して聴く: 音楽を再生したら、他のことは一旦忘れ、ただ音楽に耳を傾けてみてください。目を閉じて、流れてくる音の一つ一つに意識を向けてみるのも良いかもしれません。メロディー、リズム、歌詞、楽器の音色など、感じるままに音を受け止めます。
5分間続ける: タイマーをセットしても良いですし、お気に入りの曲を2〜3曲聴くのでも良いでしょう。時間の長さよりも、「音楽に意識を向ける5分」という質を大切にしてください。

音楽は、私たちの感情や心に深く作用することが知られています。音楽を聴くことで、以下のような効果が期待できます。

リラックス効果: ゆったりとしたテンポや心地よいメロディーの音楽は、心拍数や呼吸を落ち着かせ、心身をリラックスさせる効果があります。自律神経のバランスを整えることにも繋がると言われています。
気分転換: 好きな音楽やアップテンポな曲は、落ち込んだ気分を持ち上げたり、モヤモヤした気持ちを切り替えたりするのに役立ちます。感情のデトックス効果も期待できます。
感情との繋がり: 歌詞に共感したり、メロディーから特定の感情を呼び起こされたりすることで、自分の今の気持ちに気づくきっかけになることがあります。
集中力の向上: 特定の種類の音楽は、集中力を高め、周りの雑音を遮断する効果も報告されています。

難しい理屈はさておき、音楽を聴いて「ホッとする」「元気が出る」「心が落ち着く」といった、あなた自身の素直な感覚を大切にすることが何よりも大切です。

新しい習慣を始めるのは少しハードルが高いと感じるかもしれません。でも、大丈夫です。「毎日5分音楽を聴く」習慣を気軽に取り入れるためのヒントをいくつかご紹介します。

お気に入りのプレイリストを作る: 心が疲れた時、元気になりたい時など、目的に合わせたプレイリストを事前に作っておくと、すぐに音楽を始められます。
「いつもの時間」を決める: 「朝起きてすぐ」「休憩時間の終わり」「寝る前」など、毎日のルーティンの中に組み込むと忘れにくいです。
場所と結びつける: 「この椅子に座ったら音楽を聴く時間」のように、特定の場所と結びつけるのも効果的です。
完璧を目指さない: 毎日できなくても、5分できなくても構いません。「今日は3分だけ聴けたな」「週末にまとめて聴いてみよう」くらいの気持ちで続けてみましょう。大切なのは、完全にやめてしまわないことです。

日々の忙しさの中で、自分の心に寄り添う時間を持つことはとても大切です。本格的なケアは難しくても、毎日たった5分なら、きっと時間を見つけられるはずです。

今回ご紹介した「毎日5分音楽を聴く」習慣は、あなたの心に穏やかさや活力を取り戻すための一つの方法です。好きな音楽の力で、少しでも心が軽くなり、日々の暮らしが心地よいものになることを願っています。

まずは今日、お気に入りの一曲を5分間、じっくり聴いてみませんか。