毎日5分 音に耳を澄ませて心を整える習慣
いつもたくさんの情報に触れて心がざわついていませんか
私たちは毎日、たくさんの情報に触れています。スマートフォンを見れば endless に流れてくるSNSの投稿、街を歩けば視覚と聴覚に訴えかける広告、授業やバイト、友人との会話など、常に様々な情報が耳や目から入ってきます。これらの情報全てに心を配っていると、気づかないうちに心が疲れてしまったり、頭の中がごちゃごちゃしたりすることがあります。
将来のこと、人間関係のこと、やるべきこと…様々な考えが頭の中を駆け巡り、なんだか落ち着かない、心がざわつく、と感じる方もいらっしゃるかもしれません。本格的なメンタルケアは少し敷居が高いと感じる方もいるかもしれませんね。
でも大丈夫です。毎日たった5分、ちょっとした習慣を取り入れることで、そうした心のざわつきを少しずつ整えていくことができます。
毎日5分 心を整える「音を聞く」習慣を試してみませんか
今日ご紹介するのは、「音に耳を澄ませる」というとてもシンプルな習慣です。特別な場所に行く必要も、道具を準備する必要もありません。あなたが今いるその場所で、すぐにでも始めることができます。
具体的なやり方
- まずは、安全で邪魔が入らない場所を選び、椅子に座るか立ち止まります。
- もし可能であれば、ゆっくりと目を閉じます。難しければ、一点をぼんやりと見つめていても構いません。
- 次に、耳に入ってくる「音」に意識を向け始めます。
- 遠くで聞こえる車の音、部屋の中のエアコンの音、PCのファンの音、自分の呼吸の音、時計の音、鳥の声…どんな音でも構いません。聞こえてくる音にただ、耳を澄ませます。
- 「これは何の音だ」「うるさいな」「いい音だな」といった判断や評価はせず、「あ、音が聞こえるな」「また別の音が聞こえてきたな」と、ただ音が存在していることを受け止めます。
- もし途中で他の考え事（今日の夕飯のこと、友達への返信、課題のことなど）が頭に浮かんできても、自分を責めたりせず、「考え事が浮かんできたな」と気づいて、そっと再び音に意識を戻してみてください。
- これを5分間続けます。タイマーを使うと時間を気にせず集中できます。
なぜ「音を聞く」ことが心に良いのでしょうか
私たちが普段、無意識のうちに聞き流している「音」に意識的に耳を澄ませることは、「今この瞬間」に意識を集中させる練習になります。私たちの心は過去の後悔や未来への不安を行き来しがちですが、音に意識を向けることで、思考のループから一時的に抜け出し、「今、ここ」に意識を落ち着かせることができます。
これは、心理学でいう「マインドフルネス」の考え方の一つです。マインドフルネスは、「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに観察すること」と言われます。音に意識を向けることは、まさにこの「今この瞬間の観察」を手軽に行う方法です。
音に集中することで、頭の中の様々な「ざわつき」から距離を置くことができ、心が少しずつ穏やかになっていくのを感じられるかもしれません。また、普段気づかなかった小さな音に気づくことは、感覚を研ぎ澄ませ、周囲の世界との繋がりを感じるきっかけにもなります。
毎日5分を習慣にするためのヒント
いきなり毎日完璧に5分間集中するのは難しいかもしれません。でも、完璧を目指さなくても大丈夫です。
- まずは「今日のどこかで5分間、音に耳を澄ませてみよう」と決めることから始めてみましょう。
- 朝起きてベッドの中で、通学の電車の中で、休憩時間、寝る前など、ライフスタイルに合わせて時間を見つけてみてください。毎日同じ時間に行うと習慣化しやすくなります。
- もし集中できなくても、「あ、集中できなかったな」と気づいて、また音に意識を戻せばそれだけで十分です。
- 最初は3分から始めて、慣れてきたら5分に伸ばすのも良い方法です。
まずは明日から5分、試してみてください
「音に耳を澄ませる」という習慣は、あなたの心を休ませ、穏やかに保つための一歩になります。情報過多な現代社会で疲れた心をリセットし、「今、ここ」に意識を戻す手助けをしてくれるでしょう。
大きな変化をすぐに感じられないとしても、焦る必要はありません。毎日少しずつ続けることで、あなたの心が穏やかになる時間が増えていく可能性があります。
まずは明日、たった5分だけ、あなたの周りの音に耳を澄ませてみませんか。あなたの心が少しでも軽やかになることを願っています。